Ergonomia no trabalho remoto!!!

A ergonomia é um conceito estabelecido por meio da norma regulamentadora (NR-17), que tem como objetivo garantir parâmetros para uma boa condição de trabalho, contribuindo para o bem-estar físico e mental dos trabalhadores.

Isso porque as doenças mais comuns no trabalho acontecem por conta das pessoas estarem sujeitas aos riscos ergonômicos, como:

• Esforço repetitivo;
• Má postura;
• Trabalhar em pé durante muito tempo;
• Carregar peso, entre outros.

Fatores como esses afetam a saúde física e mental do trabalhador, muitas vezes resultando na insatisfação, infelicidade e baixa produtividade.

Por causa da pandemia do novo Coronavírus tivemos que mudar a rotina e aderir ao trabalho remoto. Essa modalidade de trabalho transitório requer a observância cuidadosa das recomendações estabelecidas pela NR-17, bem como do ambiente físico e equipamentos a serem utilizados.

 DICAS IMPORTANTES

 Para utilizar o seu posto de trabalho, é importante escolher um local confortável.

1. Defina horários para começar e finalizar as atividades. Sempre avalie a sua carga de trabalho e reporte os excessos à chefia imediata.
2. Ter uma rotina evita que você perca o foco logo no começo do dia. É importante ter horário para levantar, estabelecendo um tempo máximo entre sair da cama e começar a trabalhar.
3. Manter uma agenda organizada pode ajudar. Cumpri-la vale mais do que ficar muito tempo em frente ao computador.

 Você sabe como adaptar o ambiente de trabalho de forma ergonômica?

Mesa de Trabalho

• A mesa de trabalho deve possuir altura e profundidade suficientes para as pernas ficarem livres e confortáveis.
• As mesas de jantar geralmente são mais altas; enquanto as mesas laterais e de centro costumam ser mais baixas que o ideal. Como o ajuste de altura das mesas nem sempre é viável, é necessário que essas diferenças de altura sejam compensadas no ajuste da cadeira a ser utilizada.
• Aproxime a cadeira da mesa para favorecer o bom posicionamento da coluna

 Monitor

• Estique o braço à frente do seu corpo! Essa deve ser a distância do monitor até você.
• Busque alinhar a tela à altura dos olhos para que seu pescoço não precise inclinar para cima ou para baixo.
• A letra do texto é pequena? Não incline o corpo para enxergar melhor, invés disso dê um zoom! 

• Braços e ombros devem estar relaxados, cotovelos levemente esticados!

• Importante observar se punhos os estão em posturas forçadas durante utilização do teclado e do mouse, deixe-os alinhados ao antebraço. 

Cadeira, sentar e pernas

• Busque uma cadeira confortável;
• A altura da cadeira deve permitir que você mantenha contato direto dos pés com o chão;
• Evite dobrar as pernas ou sentar sobre elas enquanto trabalha;
• Os glúteos devem ficar bem posicionados no centro da cadeira evitando sentar sobre o cóccix.
• Caso a cadeira permita, ajuste o encosto a uma inclinação de aproximadamente 110 graus. Em relação à altura, o encosto deve ser ajustado de modo a proporcionar um bom suporte na região lombar.
• Escolha uma cadeira que possua o encosto levemente inclinado para trás. Caso necessário, utilize uma pequena almofada para melhorar o apoio na região lombar.

Notebook

• Por ser um aparelho mais compacto, tendemos a ficar mais curvados ao utilizar o notebook, o que pode acarretar dores nas costas, na coluna e no pescoço. Por isso, é essencial ter sempre atenção à postura correta. Se você usa um notebook, procure adaptar a altura dele para não forçar o pescoço e provocar tensões. A tela deve ficar na linha dos olhos.
• Evite o uso do notebook sobre as pernas.
• Use o aparelho sobre uma superfície plana e lisa, preferencialmente, com teclado e mouse auxiliares, a fim de facilitar a mobilidade dos membros superiores.
• Se possível, adquira um suporte para notebook, pois é útil em diversas situações e ajuda a manter uma postura mais adequada, principalmente após muitas horas de uso.
• Se não tiver um suporte, use livro ou objeto similar, assim, além de ajustar a altura para uma posição mais ergonômica.

Iluminação

• Priorize ambientes com luz natural, mas fique atento aos reflexos no monitor. Para isso, evite sentar-se de costas para a janela. A mesa perpendicular às janelas é uma boa opção;
• O mesmo vale para luz artificial, esta não deve causar sombras ou ofuscar a vista.

Fique atento!

Sabemos que, em casa, temos a oportunidade de ficar com a postura um pouco mais relaxada, mas isso pode nos trazer muitas dores no corpo ao final do dia. Evite permanecer com as costas curvadas e com as pernas dobradas, cruzadas ou sentar-se sobre elas para não comprometer suas articulações e a circulação sanguínea!

Para quem trabalha sentado, o ideal conforme as dicas, é se levantar a cada 50 minutos e permanecer 10 minutos em pé. Vá ao banheiro, beba água, e, se possível, alongue-se um pouco. Também é importante estabelecer horários e pequenas pausas para alongar, desta forma evita-se o desconforto e garante-se melhor concentração.

Quer saber mais sobre o assunto? Seguem duas dicas de cursos gratuitos sobre ergonomia:

 Fundamentos de Ergonomia - Curso gratuito na plataforma da Enit ministrado pela médica do trabalho e ergonomista Lailah Vilela. Disponível aqui

Ergonomia aplicada aos postos de Trabalho - Curso gratuito da plataforma +IFMG -Disponível aqui