Janeiro Branco, como está sua saúde mental?

São muito difundidos, atualmente, os cuidados com a saúde física: incluir alguma atividade física na rotina, ter músculos para um envelhecimento com mais autonomia, cuidados com a alimentação e maior ingestão de proteínas. Mas e a saúde mental? Não podemos esquecer que a saúde mental também está presente no dia-a-dia, desde quando levantamos da cama até a hora em que vamos dormir.

Nos relacionamentos com familiares e amigos, no ambiente de trabalho e até mesmo na relação que temos com nós mesmos precisamos estar bem para lidar com as questões rotineiras e imprevistos que surgem. Cuidar da saúde mental é tão importante quanto o cuidado com a saúde física e ambas estão interligadas. Uma melhora na saúde física impacta na saúde emocional e vice-versa.

A saúde mental não se limita ao que sentimos individualmente. Ela é uma rede de fatores relacionados. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a Saúde Mental pode ser considerada um estado de bem-estar vivido pelo indivíduo, que possibilita o desenvolvimento de suas habilidades pessoais para responder aos desafios da vida e contribuir com a comunidade.

O bem-estar de uma pessoa não depende apenas do aspecto psicológico e emocional, mas também de condições fundamentais, como saúde física, apoio social e condições de vida. Além dos aspectos individuais, a saúde mental é também determinada pelos aspectos sociais, ambientais e econômicos.

O tema do ano, PAZ · EQUILÍBRIO · SAÚDE MENTAL, aponta para a necessidade de desacelerar, reorganizar a vida emocional e fortalecer relações mais humanas. Saúde mental não é luxo - é base para viver melhor.

Estamos no mês de janeiro, no qual acontece a campanha “Janeiro Branco”, um momento de reflexão e conscientização para um melhor cuidado com a saúde mental. Criado em 2014, o Janeiro Branco é um movimento social que convida a sociedade a colocar a saúde mental no centro das prioridades. Seu objetivo é sensibilizar a população para a importância do bem-estar psicológico e estimular a busca por cuidados especializados quando necessários. Em 2026, o chamado é simples e urgente: cuidar da mente precisa ser um compromisso coletivo.

Dados recentes mostram que o Brasil lidera o ranking mundial de transtornos de ansiedade, com 9,3% da população afetada, o que equivale a cerca de 18 milhões de brasileiros. A depressão também é uma preocupação crescente, agravada pelo impacto da pandemia de Covid-19, que levou a um aumento de 25% nos casos de transtornos mentais no país, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Alguns sinais podem indicar que a saúde mental precisa de atenção, como alterações no sono e apetite, cansaço excessivo, irritabilidade constante, tristeza persistente, dificuldade de concentração e isolamento social.

A campanha sensibiliza e educa sobre a importância da saúde mental, combatendo estigmas e incentivando práticas preventivas em famílias, escolas, empresas e comunidades. Busca fortalecer redes de apoio, estimular políticas públicas e promover responsabilidade coletiva. Seu propósito é afirmar que cuidar da mente é essencial e deve ser prioridade para qualquer pessoa.

Em 2026, o Janeiro Branco convida o mundo a desacelerar e ressignificar a relação com a saúde mental. Em um cotidiano marcado pela pressa e pela sobrecarga emocional, a campanha adota um símbolo simples, os post-its, para transformar urgências em cuidados.

O tema do ano, PAZ · EQUILÍBRIO · SAÚDE MENTAL, aponta para a necessidade de desacelerar, reorganizar a vida emocional e fortalecer relações mais humanas. Saúde mental não é luxo - é base para viver melhor.

Confira algumas dicas de como cuidar da saúde mental:
Adote uma alimentação saudável;
Invista na qualidade do seu sono;
Pratique exercícios físicos;
Saiba escolher com quem se relaciona e evite relacionamentos tóxicos;
Pratique o amor-próprio;
Reduza o tempo de tela e redes sociais;
Faça terapia com um profissional, se necessário.

Onde procurar ajuda?

A saúde mental é parte integrante do Sistema Único de Saúde (SUS). Diversos serviços gratuitos estão disponíveis:

Unidades Básicas de Saúde (UBS): O primeiro passo é buscar atendimento com um clínico geral na UBS mais próxima, que pode encaminhar o paciente a um psicólogo ou psiquiatra.

Centros de Atenção Psicossocial (CAPS): Esses centros oferecem atendimento especializado com equipes multidisciplinares e são organizados por faixa etária e demandas específicas, como o CAPS Infantil (CAPSi) e o CAPS para usuários de álcool e drogas (CAPSad).

Clínicas-Escola de Psicologia: Universidades que oferecem cursos de Psicologia dispõem de clínicas-escola, onde alunos supervisionados por professores realizam atendimentos gratuitos ou a preços acessíveis.
Centro de Valorização da Vida (CVV): O CVV disponibiliza apoio emocional 24 horas por meio do telefone 188 ou pelo chat online no site oficial.

Seja mais gentil consigo mesmo e dedique um tempo para cuidar da sua saúde mental!

Referências
- https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/s/saude-mental
- https://janeirobranco.org.br/
- https://www.gov.br/cetene/pt-br/assuntos/noticias/janeiro-branco-uma-reflexao-sobre-a-importancia-da-saude-mental
- https://www.tjdft.jus.br/informacoes/programas-projetos-e-acoes/pro-vida/dicas-de-saude/pilulas-de-saude/janeiro-branco-2026-paz-equilibrio-saude-mental
- https://www.saude.al.gov.br/sesau-alerta-para-sinais-de-sofrimento-emocional-durante-o-janeiro-branco-saiba-onde-buscar-ajuda/