Ano Novo, novas oportunidades…

Já estamos em dezembro, tempo de festividades, comemorações e encontros com familiares e amigos. O ano de 2025 está finalizando e 2026 se aproxima. Nesta época, é comum que as pessoas estipularem metas como iniciar uma atividade física, alimentar-se melhor, aprender um novo idioma, parar de fumar, entre outras. Mas, com o passar do tempo, muitos percebem que não conseguem cumprir tais objetivos. Por que isso acontece?

Mudanças acontecem todo o tempo e precisamos nos adaptar a elas. Inicialmente as pessoas não gostam de mudanças, a rotina pode parecer mais confortável, saber o que nos espera traz um sentimento de segurança. Além disso, muitas atividades, frequentemente, fazemos no “automático”. Isso acontece porque, para poupar energia e esforço, nosso cérebro usa o conhecimento já adquirido para transformar nossas decisões repetidas em hábitos. Quando percebemos, depois de um tempo, estamos executando as ações previamente definidas.

A chegada de um novo ano geralmente traz promessas de mudanças, seja de metas estipuladas ou mesmo das novas rotas que a própria vida traz. Sendo assim, pode ser um momento propício para repensar novos hábitos, adaptar-se a mudanças e se desfazer de hábitos ruins.

Os hábitos são padrões automáticos de comportamento e pensamento que envolvem diferentes tipos de funcionamento cerebral e que foram aprendidos previamente. Os hábitos são formados para que nosso cérebro não se sobrecarregue o tempo todo com atividades que ele sabe fazer. Assim ele pode dedicar seu maior esforço às decisões, aprendizados e problemas que surgem no dia-a-dia.

No ambiente profissional, mudanças como troca de chefia, de setor ou local de trabalho exigem que o profissional adapte-se. Geralmente as pessoas se apegam a determinadas situações e sofrem quando a mudança acontece. Ter que aprender algo novo e recomeçar gera insegurança e por isso muitos são resistentes a mudanças.

A capacidade de adaptação pode e deve ser desenvolvida. Toda mudança comportamental necessita de conhecimento, prática e treino. No início pode parecer que não é simples, mas com esforço é possível alcançar a mudança desejada.

Quando se pensa em novos hábitos, certos objetivos perdem força na prática justamente por serem grandiosos ou genéricos demais. Segundo especialistas, remover um obstáculo ou propor uma estratégia que torne a tarefa mais fácil de ser realizada é o melhor caminho para se dar bem ao formar novos hábitos. Deve-se começar com um pequeno esforço, mas que esteja relacionado ao objetivo que se deseja alcançar. O desejo é iniciar uma atividade física? Comece fazendo uma caminhada de 15 minutos. Pretende desenvolver hábitos alimentares saudáveis? Inclua um vegetal em cada refeição. Quer acordar mais cedo? Programe o despertador para tocar 5 minutos antes do habitual.

Confira a seguir outras dicas valiosas para quem quer criar e manter novos hábitos:

Descubra os motivos - A autoavaliação é essencial para entender o que está acontecendo consigo mesmo. Faça uma lista do que tem a ganhar com os bons hábitos que busca trazer à rotina. Sem a noção desses benefícios, será difícil manter a disciplina e o ânimo.

Faça anotações - É muito útil recorrer a anotações em uma agenda ou planejamento no celular para se lembrar dos pontos importantes do hábito que você está criando e as etapas a serem seguidas para conquistar seu objetivo.

Identifique hábitos relacionados - Nossos hábitos existem e perseveram porque geralmente estão ligados a outros hábitos, então é interessante buscar atividades que se relacionem. Se a ideia é criar o hábito de ir para a academia, crie também o hábito de organizar uma playlist com músicas animadas para ouvir enquanto estiver na esteira. Analise sua rotina, localize atividades frequentes e atrele a elas os bons hábitos que pretende adquirir.

Busque antecipar contratempos - Se prepare para o que pode dar errado e pense sempre em um plano B. O que você faria para caminhar, por exemplo, durante uma temporada de chuva?

Acompanhe seu progresso - Quando você controla suas atividades pode perceber seus avanços e dificuldades. Que tal marcar em um calendário quais dias saíram como planejado? Quando transformamos nosso progresso em algo visual, ficamos com vontade de continuar progredindo.

Comemore as pequenas conquistas - Ao comemorar as conquistas fica mais fácil perceber os avanços realizados e ter motivação para continuar.

Peça ajuda a outras pessoas - Provavelmente existe alguém na sua vida que já passou pelo processo de mudança de hábitos e que pode lhe dar muitas dicas.

Substitua hábitos ruins por bons - Um hábito ruim bem comum é passar muito tempo com o celular ou em frente ao computador. Por um curto período de tempo pode parecer divertido, mas se você notar que gasta muitas horas na semana em frente a telas sem um objetivo, perceberá que estas horas poderiam ser investidas em um hábito melhor.

Com essas informações é possível visualizar melhor como incluir um novo hábito na rotina diária ou mesmo eliminar algum hábito ruim. E você, já está com sua lista de metas e novos hábitos que deseja incluir na sua rotina no próximo ano? Que 2026 traga hábitos melhores e com mais qualidade de vida para todos nós!

Feliz Natal e um ano novo com grandes realizações!

Referências:
https://economia.uol.com.br/empregos-e-carreiras/noticias/redacao/2014/06/05/saiba-como-sobreviver-e-se-adaptar-a-mudancas-no-seu-trabalho.htm
https://vejasp.abril.com.br/cultura-lazer/pequeno-passo-10-dicas-para-construir-novos-habitos-sem-criar-obstaculos/
https://www.dicasdemulher.com.br/dicas-para-criar-e-manter-novos-habitos/
https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/bons-habitos/
https://rockcontent.com/br/talent-blog/como-criar-novos-habitos/
https://www.napratica.org.br/como-criar-bons-habitos/